cwiczenia klatki

Witam, Po dosyć sporej przerwie wracam do ćwiczeń, chciałbym się upewnić czy z planem wszystko ok, około miesiąca macham sobie dla przypomnienia mięśnią o wysiłku raczej wszystko ok i chcę wrócić już z planem: Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

Witam ! Mam pytanie, które waszym zdaniem ćwiczenie jest bardziej efektywne jesli chodzi o zwiekszęnie barków i siły Wyciskanie z klatki siedząc czy wyciskanie z klatki stojąc przy wybiciu się nogami Jesli chodzi o to 2 , mogę brac duzo wiecej kilogramów niż siedząc/stojąc bez wybicia . Czy może lepiej jeszcze za karku? Nie robię tego ćwiczenia bo [...]

[...] jak w temcie, znalazlem trening na mase na stronie USA z treningiem, koleszka podobno zrobil dobra mase na tym dla mnie jest dziwny, duza ilosc cwiczen np. na klatke same cwiczenia rozciagajace .. oj sami zobaczcie i ocencie, po prostu mysle czy warto go spobowac?? .......................... TRENING: _-PLECY-_ Przyciaganie drazka z gory na [...]

Witam i przedstawiam trening ktory sam ułożyłem, trening do oceny. staz: z głową 5 lat. waga 99kg bic 43cm pas 98 wzrost 184cm Ćwiczenia : serii: powtórzeń: Dzień 1 Biceps & Plecy 1.uginanie ramion stojąc (sztanga) 6 15-10/8-6-6-6-6 2.uginanie naprzemian (hantle) 5 8-6-6-6-6 3.modlitewnik (zdrowaśki 5 8-6-6-6-6 Plecy: 1.sciąganie drążka [...]

Witam, w końcu zabieram się za ćwiczenia z oto takim planem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat / nie całe Waga: 75kg Wzrost: 187cm Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na siłowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka do wyciskania (skos i prosta), [...]

[...] do brzucha (wyciag dolny) przyciaganie drazka do klatki (wyciag gorny) wioslowanie hantlem / sztanga? prosze o odpowiedz a i przy okazji daje linki do filmikow jak wyknuje cwiczenia czy to jest dobrze? przy tym przyciaganiu konca sztangi to chyba te plecy proste nie byly ^^ http://pl.youtube.com/watch?v=QcfbKnHvg9w przyciaganie sztangi w [...]

[...] po 25 kg - francuskie wyciskanie leżąć 3 serie po 12 25 kg Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 3 x max (co do kg nie mam pojecia nie wykonywałem tego cwiczenia) Środa Plecy: - martwy ciąg proste nogi 8 ruchów 70kg - wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg 8 ruchów - podrzucanie sztangi na klatke stojąć 8 ruchów 45kg - [...]

witam! chciałbym abyście mi zamienili tutaj 2 ćwiczenia:1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) na jakieś inne bo mam do wyboru tylko:ławkę z rozpiętkami etc. sztangę,gryf łamany,sztangielki,drążek i poręcze I proszę jeszcze o ocenienie na koniec zmienionego [...]

Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia należy wykonywać aby wyrzeźbić sobie ładne mięśnie brzucha, klatki i rąk. Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: nie wiem ale jestem chudy Wzrost: 175 Cel treningowy: mięśnie klatki, brzucha, rąk Staż treningowy na słowni: nie Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Ogólnie mam jakiś zastój od maja chociaż od tamtego czasu robiłem regeneracje, zmienialem treningi i dodałem z 80g białka dziennie do mojej diety, tzn teraz ruszyły barki bo robię większym ciezarem, na MC i przysiad tez nie moge dokonca narzekac, ale reszta nic ... chcę przełamać jakoś ten zastój, ale nie chcę zadnych suplementów, mysle ze jeszcze [...]

Prosiłbym kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu planu treningowego na 4-5 dni (sobota i niedziela wolne chyba że jakiś trening w domu) Zależy mi aby nabrać jak najwięcej masy. Przydałaby się do tego jakaś dieta. Do tej pory mój trening wyglądał mniej więcej tak: A - Klatka, biceps 1.a.Wyciskanie leżąc 4 serie (zaczynając od 70 kg +5kg co [...]

[...] efekty ale nie klatki , ona sie niechce ruszyc np. jak cwicze klatke napompuje sie ale po pare godz juz powraca do dawnego kształtu,i tak caly czas. O to jak wygladaja moje cwiczenia na klatke: - wyciskanie na płaskiej 4x8 - hantle na skosie w góre 4x8 - rozpietki hantlami 4x12 Wiem ze powinienem prowadzic dobra diete zeby bylo widac efekty ale [...]

Witam. 23 lata, 97kg. 186cm, staż 9 miesięcy, w ciągu 9 miesięcy zrzutka ze 116kg na 97kg.. (19kg...:) ). Mój aktualny trening: Poza tym co widać w linku jest 2 x basen i sauna (wtorki i czwartki). Zrezygnowałem póki co z aerobów. Wchodzę na interwały (póki co rower stacjonarny). Aktualne zdjęcia: (jestem na duzej redukcji ;) ) 1: [...]

Witam Chciał bym dowiedzieć się czy plan który zamierzam wprowadzić jest planem który można zastosować? Pragnę, abyście zwrócili uwagę na to czy w planie każdy mięsień jest dokładnie ćwiczony, czy na jakiś akton/głowę brakuje ćwiczeń Oto plan: Wtorek: (plecy + tricepsy) -Wiosłowanie na maszynie 12-10-8-6 -Przyciąganie wyc. dol. do brzucha [...]

witam, mam pewien problem... cwicze juz rok... gorna czesc klatki mi spuchla a dolna, przy sutku dalej jest sflaczala :/ robiac klatke robie duzo przenosow i wyciskania glowa w dol a efektow praktycznie wogule nie widze... moze znacie jakies dobre cwiczenia zeby uformowac dolna czesc klatki??

Ćwiczenia będą o zróżnicowaną intensywnością zmniejszy to możliwość przetrenowania się i stagnacji będzie to wglądało tak: 1 tydzień intensywność wysoka wyższa ilość serii i większy ciężar 2 tydzień intensywność niska mniejsza ilość serii i mniejszy ciężar i tak w kółko Liczba serii w cyklu od 3 do 5 na ćwiczenie, liczba powtórzeń od 7 do 10 [...]

Ćwiczenia będą o zróżnicowaną intensywnością zmniejszy to możliwość przetrenowania się i stagnacji będzie to wglądało tak: 1 tydzień intensywność wysoka wyższa ilość serii i większy ciężar 2 tydzień intensywność niska mniejsza ilość serii i mniejszy ciężar i tak w kółko Liczba serii w cyklu od 3 do 5 na ćwiczenie, liczba powtórzeń od 7 do 10 [...]

Siema!!! Potrzebuje waszej pomocy w sprawie mojego brzucha i klatki piersiowej. Robilem a6w i zalezy mi na wieksze wyrzezbienie miesni brzucha ale takze na wzmocnienie miesni klatki piersiowej. Nie było by problemu gdybym mniał dostęp do sprzetu , lecz go nie mam niestety Dlatego prosze was o sposoby cwiczen itp. wiem ze jest cos takiego jak abs [...]

Czas start! Na początek chcialbym zaznaczyć, ze dziennik prowadze dla siebie w celu porównywania wyników. Niestety nie mam aktualnych zdjęc, jak bede mial to wrzuce. Na początek troche wymiarów Wiek: w marcu 20 lat Wzrost: 182 Waga: hm... ok 87 kg Obwód ramienia: 41 cm (na pompie) Obwód klatki: ok 115 cm Obwód przedramienia: 33 cm Obwód pasa: 90 [...]

[...] bo niemoge przecierz codziennie jest kurczaka..) Prosilbym tez zeby w miare ulozono mi plan na silowni (moj staz to dopiero 2 tyg.)(Prosiłbym ze jak ktos bedzie opisywał cwiczenia na silowni to np.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej.. to wyjasnił jak sie to robi.. bo niewiem ocb. Chodze na silownie szkolna i jest tam malo srodkow do cwiczen [...]